HAMSTRINGPREVENTIE VOOR VOETBALLERS
MAAK PREVENTIE EEN GEWOONTE.
Met de ANKLO-ankerband doe je de Nordic hamstring-oefening zelfstandig, gewoon aan de doelpaal na je training. Zonder partner, zonder extra trainingsmoment, met je schema op waterdichte kaarten erbij.
Werkt op het veld, niet thuis. Band + 5 protocolkaarten voor €39.
- Te bevestigen aan de doelpaal
- ± 8 minuten, 1–2× per week
- Inclusief 5 waterdichte protocolkaarten
JE WILT BLIJVEN SPELEN. MAAK PREVENTIE MAKKELIJKER.
Na de training wil je door. ANKLO maakt het makkelijker om je hamstringroutine toch mee te pakken: zelfstandig, direct na je training en met je oefeningen bij de hand.
GEEN PARTNER NODIG
Je teamgenoten kunnen naar de kleedkamer. De band houdt je enkels op hun plaats, zodat jij de oefening zelfstandig kunt uitvoeren.
DIRECT NA JE TRAINING
Geef je hamstringroutine een vaste plek voordat je het veld verlaat. Acht minuten, zonder een extra trainingsmoment te plannen.
MEE IN JE SPORTTAS
Neem de compacte band en protocolkaarten mee naar je training. Alles bij de hand om je routine te volgen.
ZO START JE MET ANKLO
1. BEVESTIG DE BAND
Maak ANKLO vast aan een geschikt, stevig ankerpunt volgens de gebruiksinstructies. Controleer of de bevestiging goed vastzit voordat je begint.
2. ZET JE ENKELS VAST
Plaats je enkels in de gepolsterde enkelcups en stel de band passend af. Gebruik een comfortabele ondergrond voor je knieën.
3. VOLG JE PROTOCOL
Pak de kaart die bij jouw trainingsfase hoort. Volg de aangegeven uitvoering, sets en herhalingen en bouw je routine stap voor stap op.
MINDER HAMSTRINGBLESSURES MET NORDIC HAMSTRING-TRAINING
Onderzoek bij voetballers laat zien dat preventieprogramma’s met de Nordic hamstring-oefening het aantal hamstringblessures met tot 51% kunnen verminderen.
- Het effect zit in volhouden. Veel spelers stoppen met de oefening (Gu et al., 2026). Daarom staat je schema op kaarten die je op het veld bij je hebt.
- Niet elke training. 1–2 keer per week en rustig opbouwen (Clark, 2008).
ANKLO helpt je deze oefening zelfstandig onderdeel te maken van je trainingsroutine.
Bronnen: Al Attar et al. (2017), Sports Medicine; Gu et al. (2026), Annals of Medicine; Clark (2008). Lees het protocol en alle bronnen →
Waarom ANKLO
DE ANKERBAND
Train zelfstandig met een verstelbare band en gepolsterde enkelcups. Je voert de Nordic hamstring-oefening uit zonder dat een teamgenoot je enkels hoeft vast te houden.
VIJF PROTOCOLKAARTEN
Volg je routine met vijf waterbestendige kaarten. De uitleg over uitvoering, sets en herhalingen helpt je om je hamstringtraining stap voor stap op te bouwen.
COMPACT VOOR ONDERWEG
De band en protocolkaarten passen in je sporttas. Neem je set mee naar het voetbalveld en geef je hamstringroutine een vaste plek na je training.
WAAROM WE ANKLO MAKEN
Veel voetballers weten dat de Nordic hamstring-oefening helpt tegen hamstringblessures. Toch schiet het er vaak bij in. Niet omdat de wil ontbreekt, maar omdat je er een teamgenoot voor nodig hebt die na de training nog op het veld wil blijven. Juist op dat moment gaat het mis.
ANKLO is ontstaan als studentenproject aan de Hogeschool Utrecht, rond één vraag: hoe maak je de stap van weten naar doen zo klein mogelijk? Ons antwoord is een band die je aan de doelpaal vastmaakt en een schema dat gewoon in je sporttas zit.
WAT VOETBALLERS EN TRAINERS ZEGGEN
Voorbeeldreviews – fictief. ANKLO is een studentenproject (minor E-marketing, Hogeschool Utrecht) en nog niet te koop. Deze reviews zijn geschreven om te laten zien welke ervaringen we willen bereiken. Het zijn geen echte klanten.
DAAN V. · AMATEURVOETBALLER
“Ik wist al jaren dat ik Nordics moest doen, maar na de training wilde niemand mijn enkels nog vasthouden. Nu maak ik de band vast aan de doelpaal en ben ik in acht minuten klaar.”
MARK D. · TRAINER AMATEURVOETBAL
“Met vijf banden draait de selectie in rotatie door de oefening tijdens de cooling-down. Geen gedoe meer met tweetallen die op elkaar wachten.”
RUBEN H. · FYSIOTHERAPEUT
“Het schema bouwt rustig op, precies zoals ik het spelers adviseer. Doordat de kaarten in de sporttas zitten, is de drempel om het vol te houden lager.”
HAMSTRINGTRAINING VOOR JOUW TEAM
Voor trainers, clubs en (sport)fysiotherapeuten. Vijf banden, vijf kaartensets en een rotatieschema: je selectie doet de Nordic hamstring-oefening tijdens de cooling-down, zonder elkaars enkels vast te houden.
€149 voor 5 spelers, dat is €29,80 per speler.
ZET JE OP DE WACHTLIJST
ANKLO is nog niet te koop. Laat je e-mailadres achter en je hoort als eerste wanneer de ankerband beschikbaar is. Direct na je aanmelding download je gratis het ANKLO-startschema: de Nordic hamstring-oefening in drie fases, van week 1 tot het hele seizoen.